qué comer antes y después de hacer ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

 

 

Anteriormente se pensaba que el hacer ejercicios con el estomago lleno era un mal habito, en tanto que de cierta manera esto podría perjudicar el adecuado desarrollo de la actividad física, sin embargo, estudios han logrado demostrar que el  hacerlo con el estomago vació, hace que se pierda mas masa muscular y no calorías. De esta forma se establece que al consumir alimentos adecuados antes de una actividad física ayudara a que el cuerpo tome una mejor forma, mas contorneada y firme.

Desventajas de hacer actividad física con el estomago vació

  • Se reduce la masa muscular
  • No se puede practicar la actividad física de manera dinámica
  • Se quema menos calorías que lo normal
  • Esto hace que el consumo de calorías en el día sea mayor

Que se debe de consumir antes de hacer ejercicio

Características de los alimentos a consumir

Para consumir antes de 15 a 30 minutos se recomienda:

  • Un banano y un yogurt pequeño
  • Un trozo de queso y un poco de fruta
  • Una tostada con mermelada o arequipe
  • Una porción de almendras de su preferencia

Para consumir 1 hora antes de la actividad física se recomienda:

  • 3 galletas de soda y un pedazo de queso pequeño
  • 1 sándwich con aromática o un jugo bajo en azúcar
  • Cereal con fruta picada y leche descremada
  • Zanahoria y dos palitos de queso

Si es el caso de 2 horas antes se hace necesario consumir:

  • Pollo o pescado al horno, un poco de arroz integral y ensalada de vegetales
  • Pasta con champiñón, pollo desmechado y vegetales salpimentados
  • Ensaladas de frutas un huevo cosido y verduras
  • Un vaso de avena y una porción de fruta fresca

Antes de una actividad física no se recomienda el consumo de toda clase de alimentos grasos como fritos, carnes grasas, quesos y leches enteras, al igual que alimentos con alto contenido de fibra y productos que causen gases estomacales, por último es de vital importancia que antes de hacer ejercicio se consuma un nivel adecuado de agua, recomendable entre 1 o 2 vasos.