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Ayuda para adelgazar

5 Ejercicios sencillos para bajar de peso.

ejercicios en casa

Es bien sabido hoy en día,que las dietas son una gran aliado a la hora de bajar de peso,pero debemos tener en cuenta,que para conseguir resultados mas rápido debemos hacer actividad física.Por eso ayudaparaadelgazar te trae cinco(5) sencillos ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu hogar y que te ayudaran a bajar unos kilos de mas.

¡Así que ponte los tenis y a ponerte en forma!

# 1 – Caminar

Que mejor plan, salir  de casa y disfrutar del paisaje que nos rodea mientras nos ejercit7-beneficios-de-caminar-todos-los-diasamos. Sin embargo, si no quieres salir de casa pero quieres ejercitarte, puedes hacer fácilmente

  • Subir y bajar escaleras varias veces, incluso puedes ponerte una morral o bolso con algo de peso para agregar resistencia. Este ejercicio de ayuda a tonificar piernas y glúteos.
  • Si no tienes ninguna escalera disponible, camina alrededor de tu casa un par de veces, esto te ayudara a quemar algunas calorías.

# 2 -Saltar

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Este es uno de los  ejercicios más divertidos, ya que nos trae muchos recuerdos de la niñez. Esta actividad tan recreativa es un excelente ejercicio cardiovascular y bueno para el calentamiento también, el cual l nos ayudara a quemar gran parte de calorías.

 

# 3- Flexiones de brazos

Sin duda alguna no es el ejercicio favorito de todos, puesto que es difícil desarrollarlo, cuando no estamos en completa forma.flexiones2

  • Una forma muy sencilla de hacer este ejercicio, es apoyando la parte baja de nuestro cuerpo directamente sobre las rodillas.
  • También se puede hacer apoyándose con las manos sobre una pared, poniendo el cuerpo con cierta inclinación

# 4 -Levantamiento de piernas

imagesEste ejercicio es ideal si queremos aumentar la fuerza y construir o adelgazar  los músculos de las piernas. Para hacerlo, debemos  acostarnos en el piso, ya sea sobre una colchoneta de gimnasio o toalla  y procedemos a  levantar  las piernas en un ángulo  de 90° con respecto al torso. Si se dificulta hacer este ejercicio con las piernas estiradas, se puede comenzar doblando las rodillas ligeramente.

#5 Abdominales 

Este ejercicio es el mejor e indicado,para la creación y fortalecimiento de los músculos de nuestro abdomen.Para crunch-abdominal1evitar lesiones en nuestro cuello o espalda durante la realización de este ejercicio,se recomienda mantener las rodillas dobladas y luego flexionar el cuerpo lo mas que se pueda.

Puedes optar por hacer tres(3) series de quince (15) repeticiones y a a medida que puedas irle aumentando.