La L-carnitina es una amino cuaternario, que naturalmente produce el cuerpo a través de la lisina y la vitamina C, su función en el cuerpo es quemar ácidos grasos generando mayor energía. Esta encima también se encuentra en alimentos naturales y productos artificiales, su consumo como suplemento por lo general se hace con el objetivo de adelgazar e incrementar masa muscular.
Como adelgazar consumiendo L-carnitina
La L Carnitina para adelgazar es una excelente opción, este aminoácido es el encargado de transportar los ácidos grasos de cadena larga, en donde se pueden oxidar a fin de producir energía. Otro efecto que produce la L-carnitina es la reducción del apetito, por ende su consumo puede ser una alternativa como complemento a dietas o rutinas de ejercicio.
Como se debe consumir L-carnitina
El consumo suplementario de esta encima, puede variar desde pequeñas cantidades de alrededor de 50 mg hasta una dosis de más de 2 gramos por día. En condiciones normales los expertos recomiendan tomar al día un rango de 2 a 4 gramos, esta cantidad es perfecta para conseguir efectos de reducción de grasa, tonificación y liberación de energía.
La L-carnitina como producto se vende en diferentes presentaciones cápsulas, tabletas líquidas y ampollas, estos productos se encuentran generalmente en tiendas naturalistas, droguerias, y en sitios en internet. En el caso que se desee consumir de forma natural mediante alimentos se recomienda consumir carnes roja y productos lácteos, comidas que se destacan por su alto contenido de L-carnitina, otros alimentos donde se puede encontrar aunque en menor proporción son las nueces, alcachofas, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, hojas de col, ajo, hojas de mostaza, la okra, el perejil, la col rizada, los albaricoques, plátanos, etc.
Efectos secundarios
De momento no se han demostrado efectos secundarios graves por el consumo, sin embargo se deben tener en cuenta las siguientes restricciones, personas con epilepsia, insuficiencias coronarias, diarrea, convulsiones, embarazadas o en periodos de lactancia no deben tomarlas.