Perder tres kilos en un mes es posible con una rigorosa dieta y ejercitación exigente que ayuden a que tu cuerpo se convierta bajo las necesidades que te muevan para hacer el cambio. Es importante mencionar que cada dieta tendrá diferentes variables y un desarrollo particular para cada persona, si bien, cada una de ellas deberá ser elaborada de manera personalizada, en tanto que cada perfil es diferente, por lo que una dieta general no será válida para todos aquellos que quieren logran un objetivo similar.
En este sentido a continuación hacemos alusión a una dieta efectiva para un perfil de una mujer de 40 años, de estatura aproximada de1 metro con 60 centímetros y con un nivel de grasa de 20%.
Desayuno
- Fruta, café en leche y sin azúcar, 1 pan integral, un trozo de queso
- Fruta, una tasa pequeña de chocolate amargo, 1 galleta integral, 1 trozo de jamón
- Fruta, café con elche desnatado, 1 pan integral, 1 porción pequeña de atún
Comida intermedia (Media mañana)
- Fruta, una taza de café amargo, 4 nueces o 6 almendras
- Fruta, una tasa de aromática sin azúcar, 4 nueces o 6 almendras
- Fruta, un aso de avena sin dulce, 4 nueces o 6 almendras
Almuerzo
- Wok de verduras con 80g de quínoa y 120g de pavo a la plancha con salsa de soja, 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo, acompañado con un jugo de frutas natural.
- Ensalada de pasta con queso de burgos y atún, 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo, acompañado con un jugo de frutas natural.
- Dos biscotes integrales o 60 gr de pan de centeno o trigo sarraceno, epia salteada con verduras y manzana, 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo.
Comida intermedia (Merienda)
- Una peiza de fruta
Cena
- Cus-cus al perejil con frutos secos y 120g de pavo a la plancha, un yogurt desnatado
- Dos biscotes de pan integral o 60g de pan de centeno o trigo sarraceno, 100g de aguacate o 2 cucharadas de sésamo, un yogurt desnatado
- Ensalada de quínoa, aguacate y mango, un yogurt desnatado
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