Hoy en este articulo les enseñare una rutina de ejercicios sencillos pero eficaces, que le ayudara a reducir cintura y tonificar el abdomen, estos ejercicios son básicos, y se pueden realizar en casa disponiendo 15 minutos diarios.
Descripción
Duración: 15 minutos
Días de entrenamiento: 5 a la semana (recomendado)
Descanso: 2 días a la semana (recomendado)
Objetivo: Tonificar el abdomen.
Ejercicios:
Trote estático: Es uno de los ejercicios que mayor demanda de energía exige al organismo, ya que los músculos de las piernas son los de mayor tamaño en nuestra anatomía. Este ejercicio consiste en mover piernas y brazos simulando estar trotando en pista. Importante llevar los talones hasta los glúteos cuando se este realizando el ejercicio.
Elevación de rodilla:este es un tipo de ejercicio aerobico, practicado por deportistas para calentar, o como ejercicio dentro de la rutina. Este ejercicio ayuda a tonificar piernas y es de gran ayuda para bajar de peso.
Para realizar este ejercicio se debe posicionar los pies al ancho de las caderas, empieza levantando la rodilla izquierda intentando llegarla al pecho, al mismo tiempo se doblan los codos de tal manera que los puños queden delante de los hombros se regresa a la posición inicial y se repite con la rodilla derecha completando así la primera repetición.
Abdominales: Este es un ejercicio básico y muy sencillo, recuéstate boca arriba levanta las piernas flexionando las rodillas, ahora has levantamientos de espalda cuello y cabeza.
Plancha dinámica: este ejercicio inicia con la pocision de lagartijas tensionando los brazos, ahora flexiona el brazo derecho de tal forma que tu cuerpo se apoye en el atebrazo, realiza el mismo movimiento con el brazo izquierdo, y nuevamente recupera la pocision del brazo derecho, y el brazo izquierdo en diferentes tiempos.
plancha estática: Este ejercicio consiste en mantener el cuerpo soportado por el antebrazo y las puntas de los pies.
Rutina
